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婴儿吃小米 老人吃燕麦老年人饮食

来源:时尚菜谱   时间: 2018-06-12

婴儿吃小米 老人吃燕麦

从小到老吃粗粮

随着健康意识的增强,人们逐渐认识到粗粮的重要作用。但是,光知道粗粮好还不够,吃粗粮,更要依年龄段而行。

婴儿吃小米。其实婴儿从4―5个月就可以开始吃粗粮了。小米聊城治癫痫去哪家医院是粗粮中的精细之物,可与大米一起煮粥,或者用燕麦和绿豆、红豆制成浆,拌在米粉中,做为辅食来喂养孩子。给孩子喂食粗粮不要过量,每周1―2次即可,逐渐过渡到一周2―4次。

幼儿粗细混合蒸发糕。当孩子到了3岁该进幼儿园的时候,将杂粮、杂豆磨成粉,与小麦粉以1:2或1:3的比例混合,再加上芝麻酱或核桃粉等坚果类食材一起蒸治疗癫痫病的医院有哪些花卷、蒸发糕,吃的时候涂抹上果酱、番茄酱或者蜂蜜,是培养孩子喜欢吃粗粮的好方法。

青少年粗粮不多吃。11―12岁进入青春期之后的少年,由于生长发育的需要,对于钙、铁、锌等矿物质的需求量要略高于成年人,过多地进食粗粮,其中的膳食纤维会裹着这些矿物质一起排出体外,从而影响人体对营养素的吸收。因此青少年时期的人群每天吃北京癫痫病专科医院粗粮不宜超过100克。

青壮年多吃豆类。18―45岁的青壮年时期,增加膳食纤维摄入、预防肥胖是关键。豆类含有丰富的钾和膳食纤维,对防治高血压很有帮助,要适当多吃。

中年多吃荞麦。45―60岁的中年期,有的慢性疾病开始出现,比如糖尿病、高血压等。荞麦中的铬能很好地防治糖尿病,丰富的膳食纤维还能减癫痫病医治专家少脂肪吸收,降低胆固醇。不过粗粮大多嘌呤较高,患者要少吃。

老年吃燕麦加红薯。燕麦富含丰富的可溶性膳食纤维,降血脂的效果最好,同时对肠胃造成的刺激比较小,格外适合老年人。另外老年人的食欲下降,可以在燕麦粥中多添加些花色,香甜的红薯就是很好的选择。用这些粗粮加上少量大米煮粥,营养均衡又容易消化。

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