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女性一生的营养计划健康饮食健康养生

来源:时尚菜谱   时间: 2018-06-29

   

   补铁是一生的功课

  的少女发育快,月经失血会缺铁;怀孕时,既要满足母体血容量扩张,又要顾及胎儿,铁需要量也会增加;而绝经后,虽然铁需要量略有降低,但由于吸收率也在下降,所以也容易缺铁。如果出现、头发没有光泽、指甲容易折断这些“装修质量问题”,就要警惕铁缺乏了。除此之外,缺铁还会导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花,并对女性的注意力和耐力也会产生负面影响。

  那么,最好的预防方法就是每天都注意膳食质量,在吃上下工夫。日常饮食中,多选择富含铁质朔州癫痫病治疗的费用的食品,像牛、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦等。如果在饮食中无法做到上述要求的话,最好选择添加了铁的强化食品,如铁强化酱油;或铁补充剂,如铁质叶酸片等。

  育龄期,自己吃好孩子才好

  对于育龄女性来说,补充除了出于对自己健康的考虑,更多了一份对后代的责任。只有妈妈健康,宝宝才能优秀。

  营养方面,除了按中国营养学会“平衡膳食宝塔”的要求安排每日膳食,还要少吃肥肉和荤油,坚持清淡少盐的饮食,不要吃太咸、太油腻的食物。另外,根据怀孕期、哺乳期营养需要的差异,还应进行有针对性的营养补充。

  怀孕期:叶酸和维生素b6河南省济源市人民医院癫痫科好不好p>

  叶酸是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。近年来大量研究表明,补充叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。吃富含叶酸的食物,如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类可以补充一定量的叶酸。为了能在胎儿神经管闭合时起效,补充叶酸的时间应从妊娠之前的3个月开始,到的第三个月底为止,每天0.4毫克。维生素b6是另一种妊娠早期经常用到的维生素,可以用来治疗孕吐。维生素b6能增进一种抑制性神经传导物质的生成,达到止吐的效果。

  哺乳期:b族维生素和维生素e

  研究发现,服用b族维生素有助于症的治疗。大约有10%―20%的产妇可能因产后的压力过大,发展成为产后抑南宁治癫痫好的医院郁症,除了休息和精神治疗外,补充一定量的b族维生素也是十分有利的。而另有研究证实,产后适当补充维生素e可以促进产妇的乳汁分泌。这可能是由于维生素e能够促使乳腺的末梢血管扩张,改善血液供应,从而导致乳汁分泌增加。哺乳这段特殊的时期,在医生的指导下适当补充维生素,不仅对宝宝的健康成长十分有利,也会利于产后的身体恢复。

  ,补点雌激素

  更年期的到来,使体内激素分泌发生骤变,让许多女性措手不及。对于这个年龄段的女性来说,最好的食物就是大豆和大豆制品。

 

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肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

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