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胆固醇高更易中风 降低胆固醇多吃9种食物

来源:时尚菜谱   时间: 2019-01-14

如今越来越多的人在体检的时候被查出偏高。胆固醇高危害很大,不仅会阻塞心脏动脉和使其变窄,更容易引发,而且还会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的几率会随着增加。那么应该如何降低胆固醇?吃什么可以降低胆固醇?

降低胆固醇多吃9种食物

很多人胆固醇高主要是饮食不当造成的,因此,要想降低胆固醇,最好的方法就是。平时多吃燕麦片、大蒜等食物能降低胆固醇。

燕麦片

燕麦能预防和治疗由高血脂引发的心脑血管疾病,长期食用燕麦片有利于病和病的控制。

豆类

豆类是安全治疗癫痫病难吗有效的降血脂及胆固醇的食物,但有肾功能损害者不宜食用。

大蒜

大蒜中的含硫化合物蒜氨酸可直接抑制肝脏中胆固醇的合成,而达到降胆固醇的功效。

姜汤

将晒干的姜磨成粉后冲热水喝下,姜中的成分生姜醇及姜烯酚可使高血脂病患血中三酸脂的浓度下降。

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

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胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

降低胆固醇的小妙招

除了饮食降低胆固醇这个方法外,下面再为大家介绍几个降低胆固醇的小妙招:

有运动

儿童羊癫疯医院那家好yle="text-indent:2em;text-align:left;">每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动,例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量,运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重,预防动脉梗塞等心血管疾病。 30分钟的运动并不一定要一次做完,可以拆分成3次,每次10分钟,这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。

坚持锻炼

锻炼,不一定要在健身房,走路也是一个健康的选项。你只需要一双舒适耐穿的鞋就可以。走路也算有氧运动的一种,能够改善血液循环、保持心血管和骨骼健康。一开始可以试试10分钟的快走,然后每天逐渐增大运动量。

压力不要太大

长期高压状态会导致血压升高,提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明,压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。 压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。

减重

郑州最好的癫痫病医院在哪ext-align:left;">减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平。

如果你也有胆固醇高的烦恼,不妨试试上述方法吧!

(责任编辑:詹远 )

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生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物,该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。

很多年轻人觉得胆固醇与中年人的健康挂钩,其实则不然。其实这与饮食息息相关。对于胆固醇,有什么我们应该知道的知识呢?

如何减低胆固醇呢?饮食会使我们的胆固醇升高,想要降低胆固醇也可以依靠饮食来达到目的。如果你对降低胆固醇的食物还不熟悉,就来继续往下看看关……

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