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健康吃早餐:早餐组合中的营养陷阱你避开了没生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:时尚菜谱   时间: 2019-06-06

   导读:一日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐。随着生活水平的提高和健康知识的普及,对早餐的重视也在慢慢地提高。不正确的早餐方式,会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。

  一、族

  营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经贵阳哪个医院癫痫好过精致加工,营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。

  如何健康吃

  少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  二、烧饼族

  营养陷阱:油脂过高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。睡眠癫痫怎么治才好

  如何健康吃

  一星期食用不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。3.建议搭配喝不加糖的清,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

  三、清粥小菜族

  营养陷阱:缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、杭州看癫痫哪家医院好肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

  如何健康吃

  选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。2.吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

  四、零食族

  营养陷阱:缺乏水分和营养。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。而且饼干等零食主要是谷物,虽然沈阳专业癫痫医院能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

  想吃甜面包,不妨选择全麦抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹、酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

  两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、、小夹着吃,营养会更均衡。

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