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便秘怎么调理便秘怎么调理

来源:时尚菜谱   时间: 2021-03-31

  便秘怎么调理?让小编来教你几招。

  按时上厕所

  每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。

  对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习山东癫痫病医院哪里好惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。

  排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

  规律的运动

  适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无癫痫病专治医院力是造成便秘的因素之一。

  因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

  当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

  按时作息

  生活规律,养成早武汉市哪家医院治疗癫痫病睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。合理安排生活和工作,做到劳逸结合。

  适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

  饮食注意

  饮水要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、。襄阳癫痫病医院排名 ?不要,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

  油脂类的食物、凉开水、均有助于便秘的预防和治疗,多饮水及饮料。多食富含B族及润肠的食物,如粗粮、豆类、、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、、咖啡等食物。

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