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睡前小运动 瘦腰提臀很有效

来源:时尚菜谱   时间: 2021-11-08

如何把又大又扁的屁屁变成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能办到,每天晚上睡觉前运动一小会儿就会有效。

睡前小运动瘦腰提臀很有效

瘦腰提臀:仰卧抬臀

方法:平躺在床上,弯曲双腿,把双手自然地放在身体的两侧,之后脚跟用力,抬起臀部,再慢慢地恢复放下臀部,重复这成都癫痫病治疗医院个动作10次。

根据自己的体力情况来增加运动强度,这个简单的小动作需要臀部用力,并在用力的同时臀部要夹紧,可以起到提臀瘦腰的作用。

瘦腰提臀:俯卧抬肩

方法:俯卧床上,手臂向前伸直,上身慢慢抬起到不能再抬的位置,头部也微微上抬,之后慢慢地恢复到初始姿势。注意腹部要紧贴在床上,用力适度不可过猛,重沧州癫痫病重点医院排名前十复这个动作10次。

这个动作很像瑜伽运动,如果手臂做前伸的动作有些困难的话,也可以把手臂撑在身体的两侧。

瘦腰提臀:侧卧抬腿

方法:身体侧卧,左手支起头部,右手放于身前,手掌撑着床面,保持身体的平衡。之后侧抬起右腿,左腿可伸直也可蜷起。在进行这个动作的过程中要注意保持身体的平衡性,不要来回晃动,对于癫痫病近两年有什么新的治疗方方法脚尖向下,脚跟向上,动作缓慢不能太快,臀部感到酸痛感为佳,说明动作到位,双腿各进行20次。

这个提臀运动是非常常见的,也是很有效果的运动,在做完以后用手轻轻拍打酸痛的部位来放松肌肉。

瘦腰提臀:举腿

方法:双腿跪在床上,双手支撑在床上保持身体的平衡,之后,右手臂慢慢举起,左腿抬高,手臂和左腿都要北京那个医院看癫痫病比较好抬到最高点,之后恢复初始姿势,之后换另一侧,左手臂和右腿,重复进行这个动作10次,注意呼吸的方式。

这个动作有一定难度,不用担心可慢慢进行,练习一段时间后就会标准很多。

当所有动作都做完后,躺在床上休息下,调整呼吸。

瘦腰提臀最有效的方法就是进行运动了,不但臀部变翘了,腰部变细了,连双腿也会变得更修长。

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